Respirar através da boca pode prejudicar a sua saúde, alertam especialistas | respirar | respiração oral | respirar nasal

Você está prejudicando involuntariamente a sua saúde sempre que respira?

O simples ato de inspirar pela boca pode estar prejudicando silenciosamente o seu bem-estar – desde perturbar o sono até comprometer o desenvolvimento físico. Mas a solução surpreendente pode estar tão próxima quanto a ponta do seu nariz.

O que há tão prejudicial na respiração oral?

O nariz foi criado para cheirar e respirar, enquanto a boca é utilizada para falar, saborear e comer.

As complicações surgem quando partes do organismo operam fora das funções pretendidas, de acordo com o Dr. Mark Burhenne, dentista e médico do sono. As vias aéreas podem entrar em colapso ao respirar pela boca, já que o ar é empurrado pelas vias aéreas em um volume muito maior em comparação com a respiração nasal, disse ele.

A respiração oral também é um dos motivos mais comuns de doenças gengivais e cáries. Pode prejudicar as gengivas e os tecidos moles que revestem a boca, perturbando o equilíbrio natural das bactérias na cavidade oral.

Muitos outros problemas de saúde em crianças estão ligados à respiração oral, incluindo desenvolvimento facial irregular e de crescimento e insônia. A respiração oral pode até afetar o desempenho acadêmico e a pressão sanguínea, e produz sintomas parecidos com o transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) e agrava a asma.

“A respiração oral resulta em uma respiração torácica mais curta, superficial e pesada, o que gera a resposta de estresse no complexo mente-corpo”, afirmou o Dr. Priyal Modi, médico integrativo e praticante de respiração em Joanesburgo, África do Sul, ao Epoch Times. 

Outros efeitos da respiração oral incluem halitose, cárie dentária, doenças gengivais, irritação na garganta, infecções, boca seca, rouquidão e fadiga respiratória, acrescentou Modi. Esse tipo de respiração está associado à privação de sono, falta de concentração e memória, transtorno de humor, ronco, fadiga, confusão mental, aumento da pressão sanguínea, estresse crônico e ansiedade, observou ela.

A respiração oral tornou-se mais evidente devido a estilos de vida estressantes, alimentação inadequada, obesidade, congestão nasal ou anomalias estruturais, como desvio de septo, pólipos nasais, cornetos aumentados ou amígdalas aumentadas, disse o Dr.

As vantagensda respiração nasal

A respiração pelo nariz possibilita que o ar seja filtrado completamente antes de atingir os pulmões. À medida que o ar passa pelas estruturas do nariz, como os pelos nasais, os cílios, as cavidades e as conchas nasais, ele passa por um processo de purificação. Essas estruturas filtram, desinfetam, umidificam e purificam o ar, removendo impurezas como poeira, alérgenos e poluentes. A via aérea nasal também introduz óxido nítrico no ar que respiramos.

O óxido nítrico desempenha um papel fundamental em diversas funções neurobiológicas, como memória e comportamento. Além disso, ajuda a regular a pressão arterial e a resposta inflamatória. Estudos em ratos sugerem que o óxido nítrico pode auxiliar no tratamento da obesidade, indicando benefícios relacionados à perda de peso. Pesquisas em animais também apontam que o óxido nítrico pode ter efeitos analgésicos e até mesmo propriedades semelhantes às de antidepressivos.

Em seu livro, James Nestor, renomado jornalista científico e autor de “Respiração: a nova ciência de uma arte esquecida”, destaca que a respiração nasal pode aumentar consideravelmente a produção de óxido nítrico. Isso significa que, ao inspirar pelo nariz, podemos absorver cerca de 18% mais oxigênio do que ao inspirar pela boca. A pesquisa de Nestor explora em detalhes os intricados mecanismos do sistema respiratório, evidenciando a importância do nariz na otimização das funções corporais.

“Ao respirar pelo nariz, o ar é purificado, aquecido e umedecido para facilitar a absorção. A maioria das pessoas tem conhecimento disso. No entanto, o que muitos não consideram é o impacto surpreendente do nariz em questões como a disfunção erétil. Ou como pode desencadear uma cascata de hormônios e substâncias químicas que facilitam a digestão ou reduzem a pressão arterial. Além disso, como ele responde às fases do ciclo menstrual feminino, regula a frequência cardíaca, dilata os vasos sanguíneos e controla a pressão arterial”, diz Nestor.

O medicamento para disfunção erétil Viagra funciona liberando óxido nítrico na corrente sanguínea, o que dilata os vasos sanguíneos nos órgãos genitais e em outras áreas do corpo.

As vias aéreas nasais também possuem propriedades antifúngicas, antivirais e antibacterianas. Além disso, a respiração pelo nariz promove um ritmo respiratório mais lento, permitindo um recrutamento mais eficiente do diafragma, conforme observado pelo Dr. Isso proporciona uma sensação de calma e favorece uma absorção de oxigênio mais eficaz.

Ao trocar a respiração pela boca pela respiração nasal, é possível acessar uma vasta gama de benefícios para a saúde e aprimorar o bem-estar geral.

Um truqueinesperado para dormir

A fita adesiva bucal garante que você respire adequadamente pelo nariz durante o sono.

Nestor conduziu experimentos consigo mesmo e constatou que o uso da fita adesiva reduziu o ronco de quatro horas para apenas 10 minutos, além de eliminar episódios de apneia do sono que ocorriam com frequência.

Um estudo de 2022 publicado emSaúde (Basileia) apresentou dois conceitos essenciais. Primeiramente, diversos pacientes com apneia obstrutiva do sono (AOS) respiram pela boca, e essa forma de respiração piora a gravidade da AOS. Em segundo lugar, bloquear a boca durante o sono pode reduzir a gravidade da apneia do sono e diminuir o ronco.

Com base nesses achados, os estudiosos sugeriram que o uso de bandagem bucal poderia ser uma alternativa terapêutica antes de considerar medidas mais invasivas, como cirurgia ou terapia com pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP).

Estratégias respiratórias para experimentar

“A respiração é uma ferramenta subaproveitada quando se trata de desempenho e bem-estar”, afirmou o instrutor de respiração funcional, Ross Austen, ao Epoch Times. “Ao compreender a ciência e o sistema nervoso, é possível começar a conectar os pontos e ter uma maior compreensão do impacto do trabalho respiratório.” A boa notícia, acrescentou, é que a respiração pode ser treinada e, ao entender os princípios básicos, pode auxiliar na melhora do nosso bem-estar e desempenho. Ele recomenda as seguintes técnicas respiratórias para promover a tranquilidade e o relaxamento:

• Respiração expiratória prolongada: inspire por 4 segundos, expire por 8 segundos (repetir)
• Respiração por cadência: inspire por 3 segundos, segure por 3 segundos, expire por 6 segundos, segure por 3 segundos (repetir)
• 478 respiração: inspire por 4 segundos, segure por 7 segundos, expire por 8 segundos (repetir)
• Suspiro fisiológico: inspiração profunda, segunda inspiração, suspiro

Outra técnica respiratória a considerar é a respiração alternada pelas narinas. Um Estudo de 2013 divulgado no Journal of Clinical and Diagnostic Research sugeriu que essa prática influencia significativamente a ativação do sistema nervoso parassimpático quando realizada por 15 minutos diariamente ao longo de seis semanas.

No livro The Breath of Life, or Mal-Respiration: And Its Effects Upon the Enjoyments & Life of Man (O Fôlego de Vida, ou Má Respiração: E Seus Efeitos Sobre o Prazer e a Vida da Humanidade), escrito em 1800 e hoje considerado um clássico, o autor George Catlin conclui: “E se eu fosse tentar eternizar o lema mais crucial que a linguagem humana pode transmitir, deveria ser em três palavras – FIQUE EM SILÊNCIO… onde eu o colocaria e gravaria, em cada berçário e em cada cabeceira da cama no Universo, seu significado é explícito. E se observado, sua relevância logo seria reconhecida.”