O elo desaparecido para a diminuição de peso das mulheres: hormônios | menopausa | emagrecimento em mulheres | saúde

Conteúdo traduzido e ajustado do inglês, originalmente publicado pela sede americana do Epoch Times.

As substâncias químicas desempenham um papel crucial em variados aspectos, desde o humor até o funcionamento do cérebro, e agora muitos estão descobrindo que elas também têm impacto na queda de peso.

Durante muito tempo, a maior parte dos estudos sobre o desempenho da saúde e as correntes alimentares modernas, como o jejum intermitente, focou-se na biologia masculina. No entanto, as investigações estão mostrando que, devido aos hormônios, o que dá certo para os homens pode não funcionar para as mulheres.

O que diferencia a diminuição de peso no público feminino?

Conforme Stacy Sims, especialista em fisiologia do exercício e cientista da nutrição, afirma: As mulheres têm especificidades únicas. Sua estrutura biológica e química inerente demanda que elas ajustem os planos de condicionamento físico e alimentação para atender às suas necessidades específicas em diferentes etapas de suas vidas.

“Por meio de estudos, sabemos que as mulheres têm melhor desempenho quando se alimentam [antes do treino], independentemente da idade, simplesmente porque nossa morfologia é distinta e nosso metabolismo é diferente para a prática esportiva”, declarou Sims em um podcast com a atleta Gabby Reece.

Isso implica que dietas extremamente restritivas ou longos períodos de jejum são desfavoráveis às tentativas de perda de peso nas mulheres.

O impacto das dietas populares e dos remédios para emagrecer

As mulheres têm buscado desvendar o segredo para uma redução de peso fácil e duradoura por décadas, obtendo diferentes níveis de sucesso. As modas alimentares, incluindo restrição calórica, dietas ricas ou pobres em gordura e o jejum intermitente, surgem como soluções para a diminuição de peso feminina.

Mesmo assim, apesar de seguirem todas as diretrizes mais recentes, várias mulheres, especialmente aquelas com mais de 40 anos, enfrentam dificuldades para eliminar os quilos extras. Em um último esforço para se livrarem deles, algumas recorreram a fármacos como o Ozempic, um medicamento contra a diabetes, e o Wegovy, um remédio utilizado para controle crônico do peso e condições relacionadas. No entanto, apesar da eficácia da semaglutida, composto ativo desses medicamentos, os usuários frequentemente experimentam efeitos colaterais desagradáveis.

Além disso, muitas indivíduos percebem que, para manter um peso menor, é necessário continuar fazendo injeções ou então recuperam o peso perdido.

Ambos os medicamentos auxiliam as pessoas a diminuírem o peso por meio de um hormônio conhecido como GLP-1, responsável por regular a secreção de insulina para controlar os níveis de glicose no sangue. Esse hormônio também sinaliza ao cérebro a sensação de saciedade, incentivando-o a parar de se alimentar.

Preenchendo a brecha na saúde feminina

Historicamente, a medicina convencional não foi concebida para atender às necessidades nutricionais e de treinamento específicas das mulheres e suas oscilações hormonais, tanto mensais quanto ao longo da vida.

Sara Gottfried, pesquisadora graduada em Harvard e autora especializada em equilíbrio hormonal, compartilhou sua experiência com seu médico geral ao conversar com o apresentador de podcast Dhru Purohit. Na ocasião, ela lamentou a dificuldade em perder o peso adquirido após o segundo filho. Seu médico recomendou que ela intensificasse os exercícios e diminuísse a ingestão de alimentos. Ele também sugeriu pílulas decontraceptivos e medicamentos antidepressivos. Ela já praticava seis quilômetros diariamente, quatro vezes por semana, um treinamento cardiovascular de alta intensidade que efetivamente aumenta os níveis de cortisol.

O acréscimo dos níveis de cortisol é uma reação ao aumento do estresse, seja provocado pelo exercício ou não. Isso não é necessariamente prejudicial, pois gera uma resposta adaptativa de crescimento no organismo. Contudo, o excesso de cortisol resulta no aumento de peso em uma região onde muitas mulheres tentam eliminá-lo: a região abdominal.

O Dr. Gottfried mencionou que o cortisol, o estrógeno e a progesterona são hormônios fundamentais a serem avaliados ao elaborar um plano de emagrecimento.

Frequentemente, quando as mulheres aprendem a regular seus hormônios por meio de exercícios apropriados, alimentação e algum complemento alimentar, também descobrem que, além de reduzirem peso, seu humor se estabiliza, a energia aumenta e o sono melhora.

Monitoramento de variações mensais

Cada estágio do ciclo menstrual, no qual os hormônios femininos oscilam, impacta os níveis de energia e o metabolismo de forma distinta.

Durante a menstruação, o estrógeno e a progesterona diminuem, o que pode reduzir os níveis de energia.

Nesse período, as mulheres têm um metabolismo mais semelhante ao dos homens e é crucial que se alimentem antes de qualquer atividade, afirmou Sims.

“Não precisa ser excessivo. Algo para elevar a glicose sanguínea e sinalizar ao cérebro que há nutrientes disponíveis para lidar com o estresse”, acrescentou.

Os exercícios cardiovasculares de baixa intensidade – como caminhada, pedalada moderada ou prática de pilates e ioga – não elevam os níveis de cortisol como os exercícios de alta intensidade, fato que os torna benéficos durante essa fase do ciclo feminino.

Incrementando as proteínas e fortalecendo os músculos

A progesterona aumenta durante a fase de ovulação do ciclo menstrual, preparando o corpo feminino para uma possível gestação. A proteína é especialmente crucial nesse período, conforme a Sra. Sims.

“A progesterona é catabólica”, apontou Sims. “Ela degrada tudo, então, se estamos buscando desenvolver massa magra ou nos recuperar de lesões, precisamos aumentar nossa ingestão de proteínas.”

A Sra. Sims recomenda 30 gramas de proteína com base em leucina de alta qualidade para mulheres em idade pré-menopausa, 30 a 45 minutos após o exercício. A leucina é um aminoácido de cadeia ramificada que auxilia na construção e reparação muscular e pode ser encontrada em alimentos como ovos, atum, tofu firme e sementes de abóbora.

À medida que as mulheres adentram na perimenopausa e pós-menopausa, tornam-se mais resistentes aos anabólicos, o que implica em necessitar de mais aminoácidos ou proteínas para estimular a mesma quantidade de síntese de proteínas musculares. A Sra. Sims sugere cerca de 40 gramas de proteína pós-exercício para mulheres nessa etapa da vida, com consumo regular de proteína em cada refeição.

Para muitas mulheres, este pode parecer um volume de alimento superior ao que estão acostumadas a ingerir, especialmente após anos ouvindo que comer menos e se exercitar mais é a chave para emagrecer.

Vencer o bloqueio mental de aumentar as calorias, além de levantar pesos mais pesados, pode representar um desafio. No entanto, é fundamental que as mulheres desejem não apenas manter-se esbeltas, mas também saudáveis.

Normalmente à medida que envelhecem.

Preservar uma massa muscular saudável é crucial para a perda de peso, assim como a conservação.

A Dra. Gabrielle Lyon, médica praticante de medicina funcional com especialização em nutrição e saúde muscular, enfatiza que a maioria das pessoas “não tem excesso de gordura, mas sim falta de musculatura”.

Em seu manual de alimentação, ela escreve: “O músculo é a base do seu metabolismo, auxiliando na regulação do açúcar e dos lipídios no sangue… Quanto mais robustos e saudáveis forem seus músculos, mais carboidratos e gordura seu corpo queima”.

Para refletir isso, os médicos especializados em equilíbrio hormonal frequentemente recomendam treinamento com pesos contínuo para mulheres.

Equilibrando os hormônios antes da menopausa

As alterações hormonais podem ocorrer gradualmente ao longo do tempo, e mesmo mulheres na faixa dos 30 anos podem começar a implementar modificações no estilo de vida para gerenciar essas oscilações.

Isso engloba manter o equilíbrio adequado entre estrogênio e progesterona ao longo da existência. “Foi provado que um excesso de estrogênio ou dominação de estrogênio (um desequilíbrio entre estrogênio e progesterona) resulta em SOP (síndrome dos ovários policísticos), aumento de peso e até mesmo câncer de mama”, Kitty Martone, profissional de saúde holística e CEO da Ona’s Natural, uma empresa que oferece terapia de reposição hormonal bioidêntica, declarou ao Epoch Times.

O estrogênio é mitogênico, ou seja, sua função é o crescimento. Ele necessita de um controlador, afirmou Martone, para impedir que se prolifere aleatoriamente. Esse controlador é a progesterona.

A ingestão suficiente de fibras é outra maneira de garantir que o excesso de estrogênio seja eliminado pelo corpo.

O Dr. Gottfried quer que as mulheres pensem em seus hormônios muito antes dos primeiros sinais da perimenopausa e da menopausa e comecem a se preparar para isso mais precocemente do que o comum. “É nesse momento que o estilo de vida se torna tão relevante”, disse ela ao Sr. Purohit. “A forma como você se alimenta, se movimenta, pensa, seu senso de propósito e significado, suas conexões. Tudo isso influencia sua experiência de menopausa.”