A reflexão pode ajudar as pessoas a superar seus medos, pequenos e grandes. Um estudo descobriu que ajudou os sobreviventes do cancro a superar o terror da recorrência. Outro analisou uma vez que isso ajuda com o terror do dentista.
Outros descobriram que é eficiente contra o terror da morte.
Traz uma “firmeza interno” que ajuda a enfrentar as incertezas da vida e os medos que as acompanham, disse Kelvin Chin, que medita há mais de 50 anos e foi cobaia em um dos primeiros estudos médicos sobre reflexão no mundo. Estados Unidos em 1971.
“Sempre digo às pessoas que não podemos nos livrar da incerteza, mas podemos nos livrar do terror associado a ela”, disse Chin na conferência anual da Associação Internacional de Estudos de Quase Morte em 2021.
Na cadeira do dentista
Muito antes de a reflexão ser uma vocábulo familiar no Poente e antes de se poder encontrar estúdios de ioga em cada esquina, um professor de psicologia e um professor de odontologia se reuniram para testar a técnica uma vez que forma de ajudar pacientes odontológicos com terror de agulhas anestésicas.
“O concepção subjacente envolvido é que o terror e o relaxamento não podem ocorrer simultaneamente”, escreveram Donald R. Morse, da Faculdade de Odontologia da Universidade Temple, e Bernard B. Cohen, do West Chester State College, em um artigo de 1983.
“Na prática, o peça temido é apresentado ao sujeito em etapas gradualmente crescentes, enquanto o sujeito está profundamente relaxado”, disseram.
O experimento consistia em fazer com que o paciente repetisse um mantra de reflexão enquanto era reintroduzido em equipamentos ou procedimentos odontológicos. O passo mais fácil pode ser reclinar-se na cadeira do paciente, chegando gradativamente ao ponto de poder receber anestesia.
No final do estudo, uma das conclusões faixadas foi: “A meditação-hipnose é uma técnica anti-ansiedade rápida e eficiente que pode ser usada na dessensibilização sistemática”.
Temor de recorrência dos sobreviventes do cancro
Um grupo de pesquisadores da Harvard Medical School analisou diferentes técnicas mentais e corporais para mitigar o terror da recorrência do cancro, e a reflexão foi uma técnica eficiente.
Em alguns casos extremos, o terror da recorrência do cancro pode resultar em “desesperança, desmoralização e até mesmo ideação suicida”, escreveram eles no seu estudo publicado na revista Psycho-oncology.
Algumas das técnicas usadas para combater esse terror incluem relaxamento e reflexão – “reflexão de atenção plena, reflexão sentada e/ou movimentos meditativos uma vez que ioga, tai chi e qigong”.
Os resultados mostraram que “a emprego de habilidades mente-corpo para atingir o FCR [medo da recorrência do câncer] parece ser eficiente, embora com espaço para maior refinamento”.
“Técnicas de meditação Kundalini Yoga para psico-oncologia e como terapias potenciais para o câncer”, escrito por David S. Shannahoff-Khalsa, registra o processo e os resultados de pesquisas feitas em pacientes com cancro que usaram a reflexão para ajudar a mitigar seus medos relacionados ao cancro.
Shannahoff-Khalsa escreveu que esta técnica de reflexão pode ser usada para pacientes com diversas necessidades, incluindo o refrigério de “fadiga, sofreguidão, depressão, terror e raiva; enfrentar desafios mentais; e transformar pensamentos negativos em pensamentos positivos”.
“Em 1990, tive minha primeira oportunidade de testar o ‘gerenciamento de medos’. Experimentei com uma mulher, de 38 anos, que me perguntou se havia alguma coisa que eu pudesse lhe ensinar que pudesse ajudar com o terrível terror da morte que ela sentia… Quando ela terminou, o marido disse: ‘Querida, não tenho visto você sorrir de 2 a 3 meses.’ Ela respondeu: ‘Todos os meus pensamentos negativos estavam mudando para pensamentos positivos’”, escreveu Shannahoff-Khalsa.
Porquê acontece com qualquer tipo de objetivo, o mais difícil é perseverar até o término. Shannahoff-Khalsa compartilhou que, em suas observações, alguns de seus pacientes param quando percebem melhora suficiente para deixá-los sobreviver, enquanto unicamente uma pequena porcentagem continuará até que estejam 100% melhores.
“O duelo mais geral é fazer com que os indivíduos pratiquem regularmente e de forma independente. Os pacientes com cancro podem permanecer mais motivados do que algumas populações quando os indivíduos percebem o refrigério inopino e o favor que pode ser conseguido através da prática, principalmente se o paciente tiver um potente libido de liderar um vida ‘normal’”, escreveu ele.
