incidentes e como se sentem em relação a eles. Como hipótese, eles previram que os participantes que avaliavam mais frequentemente os incidentes em termos de emoções positivas iriam relatar menos sintomas de depressão e ansiedade e uma melhor qualidade de vida.
Os resultados confirmaram esta previsão. Além disso, os participantes que avaliavam os seus sentimentos de forma mais positiva também relataram menos stress percebido e menos sintomas depressivos ao longo dos dois anos de estudo. Estes efeitos foram independentes do impacto dos próprios sentimentos e da gravidade objetiva dos incidentes. Em outras palavras, avaliar uma emoção negativa como neutra ou mesmo positiva estava associado a menos sintomas depressivos e a uma melhor qualidade de vida, independentemente de quanto stress a pessoa sentisse ou quão negativo fosse o acontecimento em si.
Por outras palavras, a forma como interpretamos e avaliamos as nossas emoções pode ser mais importante para a nossa saúde mental do que as próprias emoções.
tipos de sentimentos. Eles organizaram a variedade de vivências emocionais em sentimentos satisfatórios (por exemplo, alegria, entusiasmo ou contentamento) e desfavoráveis (por exemplo, melancolia, apreensão ou irritação) e verificaram como as respostas positivas ou negativas a esses sentimentos se relacionaram com a sua saúde psicológica.
“Está tudo ótimo”
Como esperado, os resultados indicaram que as pessoas que interpretam os sentimentos satisfatórios como positivos se saem melhor mentalmente. Curiosamente, julgar os sentimentos desfavoráveis como positivos, apropriados ou úteis também estava associado a uma saúde melhor. Em contraste, aqueles que interpretaram os sentimentos satisfatórios ou desfavoráveis como ruins, inapropriados ou prejudiciais tiveram pior saúde psicológica.
Isso nos informa que quando você está se sentindo melancólico, embora provavelmente não seja algo que você queira sentir, pode ser benéfico considerar a utilidade de tal sentimento.
Sentimentos desfavoráveis podem ser como luzes de advertência em um carro. Eles permitem que você perceba que algo está errado e o motivam a agir. Por exemplo, a irritação pode ser destrutiva, mas também pode sinalizar que sentimos que algo é injusto, estimular-nos a perguntar porquê e motivar-nos a tomar medidas para melhorar as coisas.
O que não ajuda, claro, é ignorar o aviso. Imagine ver a luz de verificação do motor aparecer e, em seguida, pressionar ou até mesmo acelerar e dirigir com mais força. Isso não faria sentido, certo? E, no entanto, as pessoas muitas vezes fazem o equivalente, como beber ou comer compulsivamente, quando as suas “luzes de alerta” emocionais aparecem.
Julgamentos emocionais e saúde
O que a metáfora do “copo meio cheio ou vazio” deveria nos comunicar é que múltiplas perspectivas são válidas. No entanto, aqueles que veem o copo meio vazio tendem a ver o lado desfavorável das emoções positivas (por exemplo, “Sinto-me bem agora, mas não quero me deixar levar”) ou não conseguem ver o lado positivo das emoções desfavoráveis (por exemplo, “Agora meu dia está arruinado”) e são mais propensos a níveis mais baixos de bem-estar.
Em um nível visceral, não é bom dizer: “Isso é ruim”. O estresse que muitas vezes acompanha uma resposta negativa pode ser adaptativo a curto prazo, mobilizando o corpo para enfrentar ameaças ou desafios – um processo denominado alostase. Com o tempo, porém, a carga alostática pode prejudicar a nossa saúde física e mental.
Para moderar nossas tendências negativas e desfrutar de uma saúde melhor, a psicologia clínica oferece diversas abordagens relevantes. Uma delas é a atenção plena, que enfatiza a observação do que está acontecendo no momento presente, evitando julgar o que está acontecendo. Outra é a reavaliação, que envolve reavaliar ou reinterpretar uma situação para alterar o seu efeito emocional; em vez de ver as coisas como desfavoráveis, podemos redirecionar nossa atenção para aspectos positivos ou administráveis.
Por último, os exercícios de bondade amorosa e autocompaixão também podem nos ensinar a reinterpretar o mundo e a nós mesmos, cultivando atitudes mais carinhosas e nutritivas que nos ajudam a nos acalmar, descomprimir e rejuvenescer.
Então, enquanto você vive a vida, observe como você responde emocionalmente a diferentes situações e faça uma pausa para olhar para dentro. Temos alguma palavra a dizer sobre como escolhemos interpretar nossas vidas e as emoções que as colorem. Saboreie os sentimentos satisfatórios e talvez considere o que você pode aprender com os desfavoráveis.
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