Em média, as pessoas dedicam mais de três horas em seus telefones diariamente, manejando o aparelho quase 60 vezes por dia, com algumas pessoas despendendo cerca de quatro horas.
Esses números não servem para criticar – não é prejudicial olhar para o seu telefone – mas sim para criar alguma consciência sobre nosso uso do dispositivo.
Muitas pessoas com quem converso deseja reduzir o uso do telefone, não necessariamente diminuí-lo a zero, mas diminuir o uso impulsivo.
Muitos de nós tendem a pegar nossos telefones sempre que há um intervalo, o que pode resultar em deslizar o dedo pela tela automaticamente.
Então, de que forma podemos desenvolver um uso mais consciente de nossos celulares e nos tornar menos dependentes deles?
Vamos investigar juntos.
Ganhando mais consciência sobre uso do celular
Caso não tenha consciência de algo, não poderá mudá-lo. Logo, o primeiro passo mais importante é trazer a consciência para seu uso do celular.
Veja como fazer:
Pegue um pequeno caderno ou pedaço de papel, e sempre que pegar seu celular, faça uma marca de verificação no papel. Isso trará consciência ao pegar seu telefone.
Observe o que está sentindo ao pegar o celular. Anote isso no papel ou caderno também. Tédio, ansiedade, sobrecarga, tristeza, solidão, medo ou frustração – algum desses sentimentos pode ser o que está tentando lidar com seu celular. (Dica: não funciona.)
Dê três respirações antes de desbloquear o celular. Você está com o celular na mão – faça uma pausa por um instante e respire fundo três vezes. Observe o sentimento que o faz querer pegar o celular. As respirações ajudam com o sentimento?
Comprometa-se a fazer isso por uma semana. Você desenvolverá a consciência em torno do uso do seu celular ainda que não pare de utilizá-lo.
Quebrando o costume da dependência no celular
Neste ponto, sua prática consciente o preparou para o sucesso para superar o hábito.
Vamos ver como alterar o hábito.
Entenda suas motivações
Antes de começar, questione-se por que deseja fazer essa mudança. É importante, ou é algo do tipo “isso seria agradável”? Se for somente para ser “agradável” fazer a mudança, não conseguirá se manter nela, pois não é mais importante que seus impulsos. Você precisa de uma razão mais significativa, como isso contribuirá para uma melhor saúde mental, relacionamentos mais saudáveis, maior produtividade no trabalho, ou o que quer que seja relevante para você. Anote essa razão e coloque-a em algum lugar onde a veja todos os dias.
Estabeleça uma intenção
Comprometa-se a fazer essa mudança. Sua intenção é não acessar as redes sociais ou certos aplicativos no seu celular? É utilizar esses aplicativos apenas duas vezes por dia por 30 minutos cada vez? É nunca usar seu celular exceto para leitura ou audição de música? Estabeleça uma intenção clara e comprometa-se com ela por um certo período de tempo – digamos, quatro semanas.
Lembrete na tela de bloqueio
Escolha uma imagem para a tela de bloqueio do seu celular que lembre sua intenção. Uma cena da natureza, uma citação, uma foto dos seus filhos, o que for necessário. Isso ajudará atrazer atenção sempre que surgir o desejo.
Descubra outras atividades importantes
O que você deseja realizar ao invés de ficar de olho no seu celular? Deve ser algo que lide com as emoções identificadas na seção “consciente” e algo que lhe agrade ou seja relevante.
Por exemplo, se você recorre ao celular quando se sente sobrecarregado ou ansioso, talvez praticar meditação, fazer algumas posturas de yoga ou dar um breve passeio o ajudará a lidar com essas emoções e resultará em uma maior saúde ou clareza mental.
Outras sugestões:
Interagir com um amigo.
Realizar alguns alongamentos ou flexões.
Desfrutar de uma xícara de chá.
Praticar exercícios de respiração.
Escrever uma mensagem de carinho para alguém.
Execute a pausa
Antes de pegar seu celular, pratique dar uma pequena pausa. Respire. Esteja atento às suas emoções. Cuide delas. Reflita sobre o seu propósito significativo e sua intenção. Se mesmo após essa pausa você ainda optar por usar o celular, não se culpe. A simples introdução da pausa já é um grande passo. Celebre qualquer progresso realizado.
Não evite os aspectos incômodos e desafiadores
Na maioria das vezes recorremos ao celular porque existem sentimentos ou experiências que preferimos evitar. É uma forma de escape. Mas e se nos dispuséssemos a aceitar todas as vivências – todos os aspectos da vida? Não precisaríamos mais dos nossos mecanismos de fuga. Assim, toda vez que pegar o celular, pratique estar presente e se abrir para a experiência que você deseja evitar. Este é um exercício de treinamento; com a prática, você ampliará sua capacidade de lidar com todas as vivências que a vida apresenta.
Revisão cotidiana
Ao final de cada dia, antes de dormir, programe um lembrete para realizar uma breve revisão do dia. Como você se saiu com a sua intenção? O que atrapalhou? Quais sentimentos você resistiu em enfrentar? O que pode ser aprimorado para o dia seguinte? Seja compassivo consigo mesmo. Utilize essa revisão diária para aprendizado e aprimoramento contínuos.
Mudar esse hábito não é fácil, mas é factível. Ao se comprometer, encontrar um propósito significativo e permitir-se continuar aprendendo e evoluindo durante o processo.
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