O vínculo desaparecido para a diminuição de peso das mulheres: substâncias hormonais | emagrecer | plano alimentar para mulheres | afinamento feminino

As substâncias hormonais têm uma função vital em tudo, desde o estado de ânimo até o funcionamento cerebral, e atualmente muitos estão percebendo que também têm influência na perda de peso.

Por muitos anos, a maior parte da ciência sobre as indicações de saúde e as tendências nutricionais de vanguarda, como o jejum intermitente, estava centrada na biologia masculina. Contudo, as investigações estão começando a indicar que, devido às substâncias hormonais, o que é eficaz para os homens pode não ser tão eficaz para as mulheres.

O que diferencia a diminuição de peso para as mulheres?

Conforme explicado por Stacy Sims, especialista em fisiologia do exercício e cientista da alimentação: as mulheres não são homens em escala reduzida. Sua constituição biológica e química intrínseca exige que as mulheres adaptem programas de condicionamento e alimentação para atender aos seus requisitos únicos em diferentes etapas de suas vidas.

“É sabido, através de estudos, que as mulheres têm melhor desempenho quando se alimentam [antes do exercício], independentemente da idade, simplesmente porque nossa morfologia é diferente e nosso metabolismo varia para o exercício,” mencionou Sims em um podcast com a atleta Gabby Reece.

Isso significa que regimes restritivos ou longos períodos de jejum afetam negativamente as tentativas de diminuição de peso das mulheres.

O impacto das tendências populares em alimentação e de remédios para diminuição de peso

As mulheres têm buscado decifrar o mistério para uma diminuição de peso fácil e duradoura por décadas, com diferentes graus de êxito. Modas alimentares, tais como restrição calórica, regimes alimentares ricos ou pobres em gordura e jejum intermitente, têm afirmado ser a solução para a diminuição de peso das mulheres.

No entanto, apesar de seguir todas as diretrizes mais recentes, muitas mulheres, sobretudo aquelas com mais de 40 anos, lutam para eliminar quilos extras. Em uma última tentativa para se livrar deles, algumas têm apelado para medicamentos como o Ozempic, um fármaco para diabetes, e o Wegovy, um medicamento utilizado para o controle crônico do peso e condições relacionadas ao peso. A despeito da eficácia da semaglutida, o princípio ativo desses medicamentos, os usuários frequentemente enfrentam efeitos secundários indesejáveis. Ademais, muitas pessoas descobrem que, para manter um peso inferior, precisam continuar a receber injeções ou do contrário voltam a ganhar o peso.

Ambos os medicamentos auxiliam as pessoas na diminuição de peso graças a uma substância hormonal conhecida como GLP-1, que regula a secreção de insulina para controlar os níveis de glicose no sangue. Tal substância também é a que sinaliza ao cérebro que você está saciado, incentivando-o a parar de comer.

Suprindo a carência na saúde feminina

Tradicionalmente, a medicina convencional não estava pronta para atender às demandas alimentares e de treinamento específicas.das pessoas do sexo feminino e seus altos e baixos hormonais, tanto mensais quanto ao longo de suas existências.

A Dra. Sara Gottfried, pesquisadora e autora formada em Harvard especializada no equilíbrio hormonal, compartilhou sua vivência com seu clínico geral ao apresentador de podcast Dhru Purohit. Na ocasião, ela lamentou que não conseguia eliminar o peso do bebê após seu segundo filho. Seu médico indicou que fizesse mais exercícios e reduzisse a ingestão de alimentos. Ele também mencionou pílulas anticoncepcionais e antidepressivos. Ela já fazia corridas de quatro milhas diariamente, quatro vezes por semana, um treino cardiorrespiratório de alta intensidade que evidenciou elevar os níveis de cortisol.

A elevação dos níveis de cortisol é uma reação ao aumento do estresse, seja ele provocado pelo exercício ou não. Isso não é necessariamente prejudicial, pois desencadeia uma resposta de crescimento adaptativa no corpo. Contudo, o excesso de cortisol resulta em aumento de peso em uma região onde muitas pessoas do sexo feminino tentam reduzi-lo: o abdômen.

A Dra. Gottfried mencionou que o cortisol, o estrogênio e a progesterona são hormônios fundamentais a serem considerados ao elaborar um programa de redução de peso.

Frequentemente, depois que as pessoas do sexo feminino aprendem a regular seus hormônios por meio de exercícios apropriados, alimentação e certa suplementação, elas também percebem que, além de emagrecer, seu estado de espírito se equilibra, sua disposição melhora e têm um sono mais tranquilo.

Pensando nas oscilações mensais

Cada etapa do ciclo menstrual, no qual os hormônios das pessoas do sexo feminino variam, influencia os níveis de energia e o metabolismo de maneiras distintas.

Durante a menstruação, o estrogênio e a progesterona diminuem, o que pode reduzir os níveis de energia.

Nesse momento, as pessoas do sexo feminino têm um metabolismo mais próximo ao dos indivíduos do sexo masculino, sendo essencial que se alimentem antes de realizar qualquer atividade, afirmou Sims.

“Não é preciso algo substancial. Um alimento para elevar a glicose no sangue e indicar ao cérebro que há nutrientes disponíveis para lidar com o estresse,” complementou.

O exercício cardiovascular de baixa intensidade—como caminhar, pedalar de forma moderada ou praticar pilates e yoga—não eleva os níveis de cortisol como o exercício de alta intensidade, tornando-o benéfico nessa fase do ciclo das pessoas do sexo feminino.

Incrementando a proteína e fortalecendo os músculos

A progesterona aumenta durante a fase de ovulação do ciclo menstrual, preparando o corpo das pessoas do sexo feminino para uma possível gravidez. A proteína é especialmente crucial nesse momento, de acordo com Sims.

“A progesterona é catabólica,” disse Sims. “Ela decompõe tudo, logo, se estamos buscando construir massa magra ou se recuperar de uma lesão, precisamos ajustar nossa ingestão de proteína.”

Sims aconselha 30 gramas de proteína de alto teor de leucina para pessoas do sexo feminino pré-menopáusicas dentro de 30 a 45 minutos após a prática de exercícios. A leucina é um aminoácido de cadeia ramificada que auxilia na construção e reparação muscular e pode ser encontrada em alimentos como ovos, atum, tofu firme e sementes de abóbora.

À medida que as pessoas do sexo feminino entram na perimenopausa e na pós-menopausa,elas se tornam mais resistentes ao crescimento muscular, o que indica que é necessário mais aminoácidos ou proteínas para estimular a mesma quantidade de produção de proteínas musculares. Sims indica aproximadamente 40 gramas de proteína após o exercício para mulheres nessa fase da vida, com consumo regular de proteínas em cada refeição.

Para muitas mulheres, isso pode parecer mais alimento do que estão acostumadas a consumir, principalmente depois de terem sido informadas por anos que comer menos e se exercitar mais é a chave para emagrecer. Superar o bloqueio mental de aumentar as calorias, assim como levantar pesos mais pesados, pode ser um desafio. Entretanto, é fundamental se as mulheres desejam não apenas manter-se esbeltas, mas também saudáveis de forma geral conforme envelhecem.

Manter uma massa muscular saudável é essencial para a perda de peso, assim como para a manutenção.

A Dra. Gabrielle Lyon, uma médica praticante de medicina funcional especializada em nutrição e saúde muscular, enfatiza que a maioria das pessoas “não está com excesso de gordura, mas com poucos músculos.”

Em seu manual de nutrição, ela escreve, “O músculo é a base do seu metabolismo, ajudando a regular o açúcar no sangue e os lipídios sanguíneos… Quanto mais fortes e saudáveis forem seus músculos, mais carboidratos e gordura seu corpo queima.”

Para refletir isso, médicos especializados em equilíbrio hormonal frequentemente recomendam treinamento de peso consistente para mulheres.

Equilibrando os hormônios antes da menopausa

As alterações hormonais podem ocorrer gradualmente ao longo do tempo, e até mesmo mulheres em seus 30 e poucos anos podem começar a fazer ajustes no estilo de vida para gerenciar essas variações.

Isso inclui manter o equilíbrio adequado entre o estrogênio e a progesterona ao longo de suas vidas. “Um excesso de estrogênio ou domínio de estrogênio (uma relação desequilibrada entre estrogênio e progesterona) demonstrou resultar em SOP (síndrome dos ovários policísticos), ganho de peso e até mesmo câncer de mama,” Kitty Martone, médica holística e CEO da Ona’s Natural, uma empresa que oferece terapia de reposição hormonal bioidêntica, disse ao The Epoch Times.

O estrogênio é mitogênico, o que significa que sua ação é de crescimento. Ele necessita de um regulador, disse Martone, para evitar que ele se prolifere aleatoriamente. Esse regulador é a progesterona.

Um consumo de fibra adequado é outra maneira de garantir que o excesso de estrogênio seja eliminado do corpo.

A Dra. Gottfried quer que as mulheres considerem seus hormônios muito antes dos primeiros sinais de perimenopausa e menopausa e comecem a se preparar para isso mais cedo do que fazem. “É aí que o estilo de vida se torna tão importante,” ela disse a Purohit. “A forma como você se alimenta, se movimenta, pensa, seu senso de propósito e significado, suas conexões. Tudo isso molda sua experiência da menopausa.”

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