Quanto tempo você passa diariamente sentado, considerando muitas horas sentado de trabalho, o tempo gasto no transporte e nas atividades de lazer, como assistir à sua série favorita? De acordo com uma equipe internacional de pesquisadores, em média, adultos passam de 9 a 10 horas por dia na posição sentada.
Para combater as complicações decorrentes desse excesso de sedentarismo, o grupo descobriu que realizar exercícios diários por apenas 22 minutos é capaz de mitigar a maioria dos problemas relacionados à saúde.
O estudo que se propôs a oferecer soluções para aqueles que enfrentam longas jornadas sentados no decorrer do dia utilizou dados de aproximadamente 12 mil indivíduos com 50 anos ou mais. Essas pessoas faziam uso de smartwatches e outros dispositivos que monitoravam seu nível de atividade diária.
O recorte da pesquisa englobou populações da Noruega, Suécia e Estados Unidos. Os resultados finais do estudo foram publicados na revista British Journal of Sports Medicine.
O problema do sedentarismo
Com as comodidades proporcionadas pela vida moderna, o sedentarismo tem se intensificado na maioria das populações. Entretanto, manter o corpo imóvel durante longos e frequentes períodos, sem realizar qualquer tipo de atividade física, eleva o risco de desenvolver diversos problemas de saúde, como obesidade, hipertensão, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Como resultado, o risco de mortalidade prematura também se eleva.
Para compreender o risco avaliado no estudo, vale destacar que uma pessoa que permanece sentada por mais de 12 horas por dia enfrenta um risco de morte prematura 38% maior do que aqueles que são sedentários por “apenas” 8 horas.
Como proteger sua saúde?
Segundo os pesquisadores, a solução para evitar os problemas associados ao sedentarismo é inserir breves períodos de atividade física ao longo do dia. As análises demonstraram que aqueles que praticavam 22 minutos de atividade física moderada ou intensa não apresentavam um risco significativamente maior de morte prematura, mesmo que passassem 12 horas sentados.
Um fato interessante é que a cada 10 minutos adicionais de atividade diária, mais benefícios para a saúde são observados. Portanto, é importante considerar como essas descobertas podem ser incorporadas à sua rotina, especialmente quando se trata de longevidade e qualidade de vida.
Exemplos de atividades físicas e exercícios diários
Para os pesquisadores, os 22 minutos de atividade física não precisam ser realizados de forma contínua. Em outras palavras, ao longo do dia, uma pessoa pode acumular esse tempo por meio de pequenas atividades, tais como:
É relevante destacar que as conclusões do estudo sobre os riscos do excesso de sedentarismo para a saúde estão em total consonância com as recomendações da Organização Mundial de Saúde (OMS) para uma vida saudável. A OMS sugere a realização de 150 minutos semanais de atividades físicas moderadas e intensas.
